Staňte se partnerem našeho centra a pomožte dětem financovat jejich terapie | Staňte se partnerem našeho centra a pomožte dětem financovat jejich terapie |
Víte, že dechová cvičení mohou pomoci se zklidněním, ale také posilují svaly, dodávají energii a mohou pomoci se s úzkostí? U dětí mohou dechová cvičení pomoci ale také u výslovnosti. Ukážeme vám jednoduchá dechová cvičení pro děti, která je navíc budou bavit.
Obsah:
Dechová cvičení pro děti rozhodně nejsou jen moderní trend. Pomáhají dětem zlepšit koncentraci, uklidnit se po náročném dni a rozvíjet správné dýchací návyky, které mohou mít pozitivní vliv na jejich zdraví i psychiku. Děti si díky nim lépe uvědomují své tělo a emoce, ale i posilují svaly.
Nejlepší je na dechovém cvičení to, že k němu prakticky nic nepotřebujete. Dále v článku vám ukážeme pomůcky, které mohou z činnosti udělat větší zábavu, ale k obyčejnému cvičení nepotřebujete opravdu nic. A můžete je s dětmi praktikovat vlastně kdykoliv během dne, když máte pár minut. Ať už čekáte na zastávce na autobus, myjete nádobí, vaříte nebo se chystáte jít s dítětem spát.
Cvičení pro děti doma může být jednoduché a zábavné. Je důležité, aby ho děti braly jako hru a ne další učení po škole a kroužcích. Děti nepotřebují žádné speciální pomůcky, teoreticky vám stačí židle, postel nebo podložka. Mezi základní dechová cvičení, která můžete vyzkoušet, patří:
K těmto technikám nepotřebujete nic speciálního a stačí jim věnovat pár minut denně.
Dýchání do břicha u dětí, ale i dospělých, zlepšuje držení těla, posiluje svaly a stabilizuje páteř. Může pomoci s lepším zvládáním emocí, stresu nebo nepohody, což se bude dětem hodit zejména v pozdějším věku.
Napadlo vás někdy, že pomocí dechových cvičení podpoříte také artikulační schopnosti svého dítěte? Právě spojení dechu a hlasových cviků může zlepšit výslovnost dítěte. Tato cvičení jsou oblíbená i mezi logopedy, protože přirozeně spojují dechovou a řečovou složku.
Hluboký nádech a výdech dokáží uklidnit nejen dospělé, ale i děti. Což se v některých situacích určitě hodí. U těchto cvičení se děti opět učí dýchat do břicha. Pro zklidnění si může dítě představovat, jak nafukuje balónek. Pomalu se nadechne nosem na 4 vteřiny, chvilku „balónek drží“, a pak pomalu vydechuje ústy na 4 vteřiny, jako když z balónku pomalu uniká vzduch.
Z jakéhokoliv cvičení se dá velmi snadno udělat zábava. Zábavnost a pravidelnost jsou pro zejména mladší děti důležitými aspekty, na které musíme myslet. Snažte se z dechových cvičení udělat hru, která bude děti bavit.
Pokud cvičení pro děti zapojíte každý den ve stejný čas – třeba večer před spaním – vytvoříte rituál, na který se budou těšit.
Zpočátku začněte s kratším cvičením, stačí klidně jen 3–5 minut. Postupně můžete zkoušet cviky prodlužovat. Můžete do cvičení zapojit příběhy, písničky, říkanky nebo hračky, které v dítěti podpoří hravost. Zkuste také jednotlivá cvičení lehce obměňovat, aby děti jen tak nepřestala bavit. Buďte příkladem a zapojte se do cvičení také. Nakonec se z cvičení může stát vaše společná oblíbená aktivita.
Dechová cvičení pro děti nejsou složitá a mohou být skvělým způsobem, jak dětem pomoci lépe zvládat emoce, uvolnit se i rozvíjet správné dýchací návyky. Když do cvičení zapojíte hravé prvky, rytmus, pohyb nebo jednoduché artikulační úkoly, děti se nebudou nudit a brzy si je zamilují. Stačí pár minut denně.
Vyzkoušejte některé z technik, které jsme v článku zmínili, a dejte nám vědět, jak vám s dětmi jdou.
Jak se uklidnit dechem?
Pro děti je skvělé tzv. „dechové počítání“. Naučte je, aby si představily, že nafukují balónek: pomalu se nadechnou nosem na 4 vteřiny, chvilku „balónek drží“, a pak pomalu vydechují ústy na 4 vteřiny, jako když z balónku pomalu uniká vzduch. Můžete jim při tom počítat nahlas, aby si rytmus lépe zapamatovaly.
Jak naučit dítě dýchat do břicha?
Lehněte si s dítětem na záda, položte mu na břicho třeba plyšovou hračku a řekněte, ať se nadechuje tak, aby plyšák stoupal. Uvidí pohyb břicha a snáz dýchání pochopí.
Jak cvičit dech?
Dech můžete s dítětem trénovat podle jednoduchých cvičení, jako je foukání svíčky, nafukování balónku nebo dýchání s plyšákem na bříšku.
